增加灵性的方法（增加弹跳力的方法）

以下是关于增加灵性的方法（增加弹跳力的方法）的介绍

1、弹跳并不是单单的腿部力量，而是全身力量的综合，只不过腿不力量是比较关键的。

2、腿部，其次腹部，再次背部，还有臀部。

3、跳绳和跑楼梯是最简单且很有效的提高弹跳的方法。

4、篮下单手摸高也是一个不错的方法。

5、如果条件允许，参加一个健身俱乐部，采用杠铃深顿是最有效且见效快的方法之一。

6、但需要说明的，如果身体还在发育当中（22岁以前）尽量不要做，因为这个动作会影响到身高。

7、跑步并不能提高弹跳，只能增加耐力，但10秒的加速跑对弹跳有些许帮助。

8、上肢力量每天做俯卧撑即可得到满意的效果。

9、如果配合引体向上效果更佳 关于毅力，我的理解还是爱好。

10、就象你爱打篮球，如果每天不打就感觉少了些什么似的。

11、锻炼也是如此，慢慢的去爱上它，那么有***你也会发现，如果***不锻炼就会感觉身上没力气。

12、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

13、所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。

14、你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。

15、动作要准确、优美、既有力又放松。

16、力量训练比较好由身体训练教练安排和辅导。

17、如自己进行训练，比较好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。

18、所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。

19、最典型常用的有三种：

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